DESJEJUM (7:00H)
1 copo (200ml) de: suco ou iogurte desnatado ou leite desnatado com achocolatado light ou 1 xícara de café com leite desnatado ou capuccino light
2 fatias de pão integral ou ceral (30g) ou raiz (50g) ou cuscuz (50g) ou 4 biscoitos integrais ou 2 torradas integrais ou 1 beiju ou 1 pão francês
1 fatia de: queijo branco e/ou presunto light e /ou requeijão light (esse aqui substitui a manteiga ou margarina no pão )
COLAÇÃO (10:00H)
1 fruta ou 1 barra de cereal ou 4 biscoitos integrais ou 1 copo de sala de frutas ou iogurte desnatado ou suco
ALMOÇO (13:00H)
3 colheres de sopa de : arroz ou batatas ou puré ou massas (1 pegador)
1-2 colheres de sopa de: feijão ou leintilha ou grão de bico ou vagem ou ervilha
1 porção (150g) de: peixe ou frango ou carne (2x/semana) ou soja ou 3 claras de ovo
Salada crua ou cozida sem batatas a vontade (menos com beterraba e abóbora pois são tão calóricas quanto a batata)
1 fruta ácida (laranja, acerola, maracujá)
LANCHE (17:00) - antes do treino
1 fruta ou 1 barra de cereal ou 1 salgado integral ou 1 sanduíche integral
1 copo de: suco ou iogurte desnatado ou água de coco
JANTAR (21:30)
1 prato de sopa + 1 sanduíche integral ou 1 sanduíche com salada + 1 copo de iogurte desnatado ou 1 prato de salada + 1 porção de grelhado + 1 copo de suco ou idem ao desjejum
Então Alana eu não tenho como trazer um café da manhã light para empresa toda eles me matam kkkkk, eu estou de dieta eles não querem nem saber toda semana sempre todo mundo trz coisas gostosas e diferentes... tem semana q resisto outras não, mas o meu problema dessa semana e é q como é meu dis eu terei que fazer e tenho mania de belisca enquanto cozinho, mas vou ser forteeeee
ReplyDeletebjssss
http://umpoucodetudobymanu.blogspot.com/
Oi lindinha.. vim retribuir a visita!!! Já tõ te seguindo...
ReplyDeleteOlha só flor... ñ importa o taaaaaaaaaanto de tempo.... oq ue importa é que tenho certeza que sau vida é muuuuuuuuito mais saudável hoje... do que em 2006... e é isso que de fato importa!!! Emagrecer é consequência!!!
NUNCA DESISTA DE SEUS OBJETIVOS!!!!
Bjuusss
Tenha uma linda quarta!!!
Oi, obrigada pela visita!
ReplyDeleteÉ isso aí..temos que aprender com nossos erros!
Blog serve pra isso..pra encontrarmos pessoas que estão passando pelos mesmos problemas...então vamos na luta pra eliminar esses pesinhos indesejados!
beijooo!!!
Oiii querida!!
ReplyDeleteVixe, qtos blogs vc tem!! Fiquei até perdida! É realmente nossa luta para emagrecer é uma caminhada histórica kkk Eu tb tô nessa faz tempo...Já perdi a conta de qtas vezes emagreci e engordei...Mas, enquanto há vida há esperança né!!! Então, tomemos "vergonha na cara" kk e façamos a mudança definitiva!! Fazer Reeducação alimentar e ativ. físicas pelo resto de nossas vidas!! (ui) Pois seremos sempre "gordas em recuperação!"(é a pura realidade!)
Coragem amiga!!!
Bjos
Dani